¿No lo sabías? Tener los glúteos fuertes mejora la postura corporal

Si te gusta entrenar y mantener un buen estado físico, aquí encontrarás un nuevo motivo para seguir asistiendo al gimnasio.

Tener unos glúteos firmes, tonificados y con un perfil armonioso son algunos de los objetivos que muchos tienen a la hora de entrenar. Considerando que mejorar la apariencia física es la motivación principal para comenzar este hábito, es importante saber que entrenar, por ejemplo, el grupo muscular de los glúteos abarca mucho más que las razones estéticas.

“Unos glúteos fuertes mejoran la postura corporal y aportan salud”, señala una importante la cadena europea de gimnasio.

Los glúteos son músculos muy voluminosos y son capaces de desarrollar mucha fuerza. Su activación y fortalecimiento mejora la postura corporal, gracias al incremento de la estabilidad de la columna, según señalan los expertos.

Si los glúteos y otros músculos, como los isquiotibiales y los de la espalda, están todos fuertes en conjunto, ello permite mantener una postura corporal correcta de forma natural, informa Paula Vercauteren, especialista en fitness (buena forma física).

Según la especialista, cuanto más desarrollados tengamos estos tres grupos musculares, mejor postura mantendremos en nuestra vida diaria. Lea aquí: El ejercicio ayuda a adultos con problemas de memoria, según expertos

Hacer ejercicio está relacionado con tener una buena salud, además de que es recomendado para prevenir ciertas enfermedades. Estos son los beneficios de hacer actividad física, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de enfermedades:

- Mejora la habilidad cognitiva entre los niños de 6 a 13 años de edad y menos sentimientos de ansiedad a corto plazo entre los adultos

- La dieta y el ejercicio son dos aspectos fundamentales para mantener un peso saludable. La cantidad de actividad física que necesitamos para manejar nuestro peso varía mucho entre las persona y para saber qué es lo recomendado para ti, visita a un especialista.

- Mejora tu habilidad para hacer actividades diarias y prevenir caídas.

- Ayuda a prevenir algunas afecciones como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Le puede interesar: 5 enfermedades crónicas que se pueden prevenir haciendo ejercicio

Vercauteren describe a continuación algunas claves prácticas para efectuar sentadillas y peso muerto correctamente:

1. Colócate de pie, con los pies un poco más separados que el ancho de las caderas.

2. Busca un punto fijo situado al frente hacia el cual puedas mirar durante el ejercicio y centra tu mirada en ese punto.

3. Flexiona lentamente las caderas y las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo, como si quisieras sentarte en una silla imaginaria.

4. Manténte en esta posición, sentado sobre tu silla imaginaria durante unos segundos y vuelve a levantarte para colocarte en la posición inicial.

5. Para añadir más dificultad, puedes realizar las sentadillas asiendo una pesa o barra sobre los hombros, o sosteniendo una pesa rusa con los brazos estirados frente al pecho. Cuanto más separes las piernas, más complicado será el ejercicio, ya que los músculos cuádriceps y los glúteos tendrán que trabajar más. Lea: 4 pautas para tener un estilo de vida saludable en su jornada laboral

Según B-F, se trata de un ejercicio muy técnico con el que “los isquiotibiales y glúteos trabajan duro”, y que debe realizarse correctamente para obtener buenos resultados y evitar lesiones.

1. Coloca una barra con discos en el suelo frente a ti.

2. Coloca los pies separados a la medida del ancho de las caderas y agarra la barra con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.

3. Asegúrate de que tienes los brazos rectos con los pulgares apuntando hacia adentro. Sin dejar de mantener rectos los brazos, levanta la barra por encima del punto situado entre tus pies.

4. Es importante que “no te ayudes con los brazos ni la espalda para levantar la barra”, ya que únicamente debes utilizar los glúteos y las piernas, de acuerdo con B-F. Lea también: ¿Cuántas calorías se queman durante las relaciones sexuales?

Actividades diarias que mantiene los glúteos fuertes

Al margen de lo estético, los glúteos tienen una misión capital en el cuerpo, tanto en los hombres como en las mujeres, señala Vercauteren.

Puntualiza que el glúteo mayor es el principal músculo extensor de la cadera, mientras que el glúteo medio estabiliza la pelvis.

Tener unos glúteos fuertes es fundamental para moverse con facilidad, agilidad y seguridad, y también para contrarrestar el debilitamiento muscular y otros perjuicios causados en el cuerpo por la postura sentada, en la cual muchos pasamos gran parte del día, de acuerdo a la especialista.

En nuestro día a día, podemos realizar distintas actividades que fortalezcan nuestros glúteos, como subir las escaleras (que no sean mecánicas) y evitar el uso de los ascensores, por ejemplo al estar en una estación del Metro (transporte subterráneo) o en un centro comercial, sugiere Paula Vercauteren.

Paula Vercauteren, especialista en fitness.

Cuando efectuamos una tarea rutinaria, como la de recoger las cosas que han quedado dispersas en distintos lugares de la casa, podemos intentar ponernos en cuclillas, lo cual permite que trabajen las piernas y los glúteos simultáneamente, y también ayuda la proteger nuestra espalda, según la experta de B-F.

Mientras estamos sentados también podemos ejercitar las piernas, elevándolas y haciendo círculos con cada una de las extremidades inferiores, de manera alternada y durante 30 segundos con cada pierna, señala.

“Cuanto más grande sea el círculo, mayor será el esfuerzo que harán los glúteos, ya que con este ejercicio trabaja la musculatura de toda la pierna hasta la parte de arriba”, explica la experta.