Si has montado tu propio gimnasio en casa y tienes listo tu entrenamiento, te mostramos mancuernas ajustables o fijas para que elijas a tu gusto.

Las pesas resistentes y al mejor precio para ejercitar tu tronco inferior como entrenamiento específico de fuerza o en yoga, cardio o CrossTraining.

Las mejores pesas para entrenar en casa

Consigue un six pack en casa y en solo 3 semanas utilizando unas mancuernas.

Entrenamiento con mancuernas: el reto de las 300 repeticiones

Las mejores pesas rusas para entrenar en casa

Seguro que conoces a más de un amigo que tiene su propio gimnasio en casa e incluso tú estás pensando en montar el tuyo para poder solventar la pereza que a veces nos da ir al templo a machacar los músculos. Pero si no tienes demasiado tiempo para mirar material y quieres unas mancuernas ajustables o unas fijas de peso para realizar diferentes ejercicios y que tus bíceps y tríceps crezcan progresivamente, te contamos cuáles son las mejores del mercado para tu entrenamiento.

Versátiles, cómodas y resistentes, podrás realizar desde curl de bíceps a press de banca con mancuernas, press para hombros y zancadas con peso. Los menos exigentes podrán dedicarse a tonificar el cuerpo y los más entregados al entrenamiento de fuerza para quemar grasas, fortalecer los huesos o ganar músculo. También son un complemente excelente para el yoga, los entrenamientos de cardio, HIIT o el CrossTraining (CrossFit y similares).

Eso sí, antes de nada, piensa bien cuál es el peso que necesitas y qué tipo de ejercicios quieres realizar con ellas, para no gastarte más de la cuenta o quedarte corto. No es lo mismo el entrenamiento para el tren superior con mancuernas que el entrenamiento full body en casa con peso ¿Lo ideal y nuestro consejo? Mínimo que en cada una puedas cargar hasta 20 kilos... y evita los ejercicios de fuerza que no sirven para nada.

Estas mancuernas ajustables ofrecen una amplia gama de opciones de peso para todos los niveles de fitness (25kg máximo), de forma que permitan una progresión ininterrumpida. Simplemente gira la manija central para aumentar o reducir al instante la carga. Son perfectas tanto para principiantes como para expertos en esto de elevar pesas.

En lugar de tener unas mancuernas ajustables, hay quienes prefieren las compactas y combinar los diferentes pesos. En este caso, la variedad que ofrece esta torre es de 1,5 kg, 3 kg y 5 kg con pesas ergonómicas. Además, cuenta con la ventaja de que vienen por pares, por lo que el trabajo simétrico será posible sin necesidad de buscarse una pareja.

Perfectas para seguir entrenando allá donde estés, estas mancuernas ajustables tienen un agarre antideslizante gracias a estar hechas de neopreno, material que brinda una garantía de seguridad adicional. Podrás regular su peso gracias a varias barras de peso móviles a ambos lados de la mancuerna.

Un set que incluye todo tipo de pesos (1 kg, 2 kg, 3 kg y 4 kg,) para los primeros pasos o simplemente como acompañamiento técnico para poner un poco de peso en ejercicios aeróbicos. Lo bueno de su forma hexagonal es que se pueden apilar fácilmente en casa o se puede entrenar sin miedo a que rueden.

En color rojo, negro y gris, tiene un peso ajustable de los 2 a los 24 kilos y, gracias a su moldura alrededor de las placas, proporciona un levantamiento suave y silencioso. Sin placas de metal ruidosas. Sin duda, nuestras mancuernas ajustables preferidas por su comodidad para varias los kilos que quieres levantar.

¿Preocupado por la superficie de tus mancuernas? Este modelo de hierro sólido revestido con neopreno no solo evita los problemas de sudor, sino que hace que sean más fáciles de agarrar y más cómodas para pensar únicamente en el ejercicio. Hay siete pesos y colores diferentes para que cada uno escoja lo que más le interesa para entrenar. Y no te preocupes por el rodamiento porque su material también es antideslizante y no tendrás que correr en su busca por toda la casa.

Estas mancuernas ajustables combinan dos funciones en una ya que son mancuernas, pero se transforman también en barra. Con mangos antideslizantes para un agarre óptimo, puedes cargar hasta un máximo de 30 kilos. Incluye placas de hierro de alta calidad de 2,5 y 1,25 kilos. Una opción más de batalla, fácil de transportar y solo le ponemos un pero: la barra igual es un poco corta y, por lo tanto, incómoda para hacer press militar para hombros en los mejores ejercicios para trabajar el deltoides, por ejemplo.

Estas mancuernas de hierro fundido recubiertas con vinilo son una buena elección para quienes ya han avanzado bastante en el entrenamiento. Hacerse con estas herramientas de 5 kg permite pasar a otro nivel con el trabajo de brazos y hombros cuentan también con un mango curvo ergonómico que facilita concentrarse en la técnica del ejercicio en lugar de sufrir por el manejo de la mancuerna.

Diseño elegante, combina material de aleación de aluminio y textura antideslizante, que no se oxida y proporciona más seguridad. Acabado cromado. Con 10 niveles.

Un par de mancuernas con goma dura que evitan que se rompan fácilmente, pero con un revestimiento que evita que se deformen con los golpes. Los mangos son de 11 centímetros de ancho, por lo que son cómodos incluso para quienes tienen las manos grandes. Además, han sido diseñadas para que no se resbalen fácilmente ni siquiera cuando la palma o los dedos están muy sudados por el esfuerzo.

Portátil e ideales para viajar con ellas, puedes cargar desde 8 a 20 kilos. Más seguras que las metálicas, este juego de mancuernas está hecho con material ecológico, inoloro, suave y duradero. No son las más recomendables en nuestra opinión, sobre todo si tienes un nivel fitness avanzado; pero sí son las mancuernas ajustables ideales para principiantes o para atletas que viajan mucho por trabajo, por ejemplo.

Este modelo de mancuernas cuenta con una gran variedad de pesos (desde 1 kg a 50 kg), pero en todas ellas mantiene el manguito de metal con capa de cromo que algunos gustará más por su tacto, duración, resistencia y seguridad para manos sudorosas. También están recubiertas con goma dura para evitar dejar señales en casa si se caen. Es importante saber que en este caso se venden por unidades individuales.

Set multifuncional y muy completo con pesas y contrapesos, dos barras de mancuernas, una biela, dos agarres para kettlebell y flexiones y una base, que puede variar de 10 a 20 kilos. Es una combinación perfecta para trabajar el pecho, hacer el mejor entrenamiento de bíceps y tríceps con mancuernas, los hombros o la espalda. Fabricados con un diseño ergonómico y materiales antideslizantes para un agarre más cómodo, es una opción muy versátil que aguanta bien el trabajo diario.

Y recuerda que, además del trabajo con mancuernas ajustables, es fundamental que entrenes la fuerza también con tu propio peso corporal para adquirir control sobre tu cuerpo.

Los entrenamientos de cardio o incorporados al CrossTraining (CrossFit, CrossHIIT, etc.) no suelen permitir un tiempo para secarse las manos de sudor y ponerse a hacer fuerza, así que algunas marcas ha optado por solucionar este problema con revestimientos de neopreno. Este modelo es de alta calidad, lo que hace que sean duraderas y recomendables para las actividades más activas.

Además, la protección es impermeable y evita que el hierro fundido interior se deteriore. De este modelo se pueden elegir pesos de 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8 y 10 kilogramos.

Peso ajustable de 2,5 kg a 12,5 kg con diseño push-pull. Fácil de usar y guardar: una mancuerna igual a 4 pesas diferentes, diseño compacto y que ahorra espacio en casa. Con un rango de peso múltiple adecuado para realizar ejercicios básicos del cuerpo, ejercicios de fuerza y cardio. Material de alta calidad: diseño de mango contorneado, texturizado y suave que proporciona un control de agarre cómodo y seguro.

Te proponemos esta esterilla protectora del suelo con hasta 24 tapates que se pueden extender a lo ancho o reforzar una encima de otra para impedir las abolladuras de las mancuernas más pesadas o con un diseño poco favorecedor para los objetos cuando caen. Son 1 centímetros de protección entre el piso y la parte superior, una defensa gruesa para los más torpes o, simplemente, para quienes tienen mala suerte. El tamaño es de 60 centímetros de ancho y de largo, por lo que resultará un buen complemento.

Aquí tienes varios ejercicios que puedes hacer con mancuernas:

Press de banca en el suelo con mancuernas ajustables: 10, 9, 8, 7... repeticiones

Intenta que al bajar tus codos rocen el suelo, pero no lo toquen para mantener una tensión constante en los pectorales entrenando en casa.

Burpee con salto por encima de las mancuernas ajustables: 1, 2, 3... repeticiones

Sencillo: realizamos un burpee, saltamos por encima de la mancuerna, otro burpee, salto de nuevo...

Clean con mancuernas ajustables: 10, 9, 8, 7... repeticiones

Mucho cuidado con tu espalda baja al levantar las mancuernas, así que mantén el core y los glúteos firmes durante todo el recorrido.

Press de hombros: para este ejercicio apuesta por series de 10 repeticiones

Un básico del entrenamiento semanal de deltoides y buena alternativa al press militar con barra. Para ganar fuerza y volumen en nuestros hombros.

Curl alterno con mancuernas para bíceps: series de 20 repeticiones mínimo

Ejercicio básico en cualquier rutina de brazos, girando ligeramente la muñeca hacia adentro en cada repetición para activar bien el bíceps.

Rompecráneos con mancuernas: series de 12 repeticiones

Fantástico para la hipertrofia de los tríceps, tumbados en un banco. Ojo con el peso para no lesionarte y respetar la técnica al máximo.

Sentadillas Goblet con mancuerna ajustable: 20, 15, 10... repeticiones

Para darle caña al tren inferior y sacarle el máximo partido a este movimiento básico de fuerza para el tren inferior que, además, reforzará todo tu core y six pack con 25 sencillos ejerciciosde manera indirecta y eficaz.

El arquero de Atlético Nacional analizó su buen presente en el equipo y destacó la importancia del grupo.

Londres, 6 may (EFE).- El escándalo de las fiestas en Downing Street durante la pandemia y el incremento del coste de la vida han pasado factura en las elecciones municipales a los conservadores del primer ministro británico, Boris Johnson, castigados especialmente en Londres, Escocia y Gales.

La Habana, 6 may (EFE).- El hotel Saratoga de La Habana, que sufrió una grave explosión este viernes y ha dejado al menos ocho muertos, no estaba abierto al público, pero en su interior había varios empleados. Según informó el delegado del grupo Gaviota en la región occidental, Roberto Enrique Calzadilla, el establecimiento estaba poniéndose a punto para reabrir sus puertas. En el momento del siniestro había varios trabajadores, así como un grupo de directivos que estaban reunidos. AL MENOS OCHO MUERTES Las autoridades cubanas señalaron que la cifra preliminar de víctimas es de al menos ocho fallecidos, 13 personas desaparecidas y una treintena de heridos, de los que once se encuentran en estado muy grave. La cifra la ha dado a conocer la Presidencia cubana a través de Twitter. De igual forma, informó que “investigaciones preliminares indican que la explosión la provocó un escape de gas”. El presidente cubano, Miguel Díaz-Canel, visitó el lugar del siniestro junto con el primer ministro, Manuel Marrero, y el líder de la Asamblea Nacional del Poder Popular (Parlamento unicameral), Esteban Lazo. Según medios oficiales, Díaz- Canel aseguró que: "no ha sido una bomba ni un atentado", sino "un lamentable accidente". Niños de una escuela cercana a la zona han sido evacuados sanos y salvos, según señalaron autoridades del Partido Comunista de Cuba. EXPLOSIÓN E INCENDIO La explosión se produjo sobre las 10.50 de la mañana (14.50 GMT) y provocó el derrumbe de una sección del edificio, de seis alturas, y el desprendimiento de la fachada de tres plantas, que provocó una lluvia de cascotes sobre la acera. La montaña de escombros en la acera superaba la altura de una persona y cubría un camión cisterna, el vehículo que estaba descargando gas en el hotel. La explosión desató ademas un incendio que generó una gran columna de humo blanco, visible desde gran parte de la ciudad. Equipos de emergencia, bomberos y militares se desplazaron al lugar de los hechos y acordonaron la zona por motivos de seguridad. Muchos curiosos se congregaron asimismo en los alrededores del edificio. El primer secretario del Partido Comunista en la provincia La Habana, Luis Antonio Torres Iribar, dijo que las labores de búsqueda de personas que puedan haber quedado atrapadas bajo los escombros están llevándose a cabo con extremo cuidado. Los especialistas sobre el terreno tienen especial precaución para evitar un nuevo desplome de la estructura, seriamente dañada. (c) Agencia EFE

San Juan, 6 may (EFE).- El presidente brasileño, Jair Bolsonaro, llegó este viernes a Guayana para realizar una visita de marcado carácter económico en la que negociará con las autoridades del país vecino la mejora de la cooperación en materia energética.

El joven de 19 años expresó toda su emoción y alegría luego de derrotar por primera vez a Rafael Nadal, el ídolo de su infancia.

Un listado de medidas punitivas menciona el nombre y apellido de la gimnasta olímpica; se espera que embajadores de los 27 estados miembro terminen de discutir el repertorio de castigos este viernes

San José, 6 may (EFE).- La organización Planeta Consciente y el Instituto Interamericano de Cooperación para la Agricultura (IICA) informaron este viernes que trabajarán conjuntamente en una agenda global que reconozca la importancia de la recuperación de los suelos para garantizar la seguridad alimentaria y enfrentar el cambio climático.

Ciudad de México, 6 may (EFE).- La Liga del fútbol mexicano firmó este viernes un acuerdo de colaboración con la Bundesliga alemana para que jóvenes futbolistas tengan la oportunidad de emigrar al balompié de Alemania.

(Bloomberg) -- Esto es Radar Fed:Portal del Comité Federal de Mercado Abierto (FOMC), clic aquíPara los próximos eventos, clic aquíPara obtener una base de datos históricos de los discursos de la Fed, clic aquíMayo 6PONENTE: Neel Kashkari, presidente de la Fed de MinneapolisÁMBITO: Universidad de MinnesotaCOMENTARIO: El responsable de la formulación de políticas más dovish de la Fed señaló que se siente cómodo con cierto enfriamiento en el mercado laboral que podría resultar de los esfuerzos del

Sao Paulo, 6 may (EFE).- La minera brasileña Vale anunció este viernes que firmó un contrato de largo plazo con el fabricante de automóviles eléctricos de lujo Tesla para el suministro de níquel de baja emisión de carbono a partir de sus operaciones en Canadá.

Miami, 6 may (EFE).- La Sociedad Interamericana de Prensa (SIP) repudió este viernes el asesinato en México del reportero Luis Enrique Ramírez, el noveno de 2022 perpetrado contra un comunicador de ese país, quien había sido secuestrado días atrás en Culiacán y cuyo cuerpo fue hallado al lado de una carretera.

La OCU ha recomendado anticiparse a la reserva del alquiler de un vehículo de cara al verano.

El neerlandés dio el golpe inicial en su debut en la competencia, se probó la maglia rosa después del tramo disputado en Hungría y se anotó en la lista de aspirantes a llenar el vacío generado por la falta de los grandes candidatos. La 105° edición que comenzó este viernes 6 de mayo en Budapest y se cerrará el 29 de mayo en Verona, contará con un trayecto por tres países, 22 equipos, 176 competidores y donde el desempeño en montaña será el factor decisivo. Este viernes 6 de mayo arrancó el Giro

Madrid, 6 may (EFE).- Tal y como confió en la víspera después de una victoria solvente ante el británico Cameron Norrie, a la tercera fue la vencida para Carlos Alcaraz que echó del Mutua Madrid Open a Rafael Nadal para acceder a las semifinales del torneo.

Madrid, 6 may (EFE).- Los dos operarios dados por desaparecidos tras la explosión registrada este viernes en el edificio del número 35 de la calle del General Pardiñas, en el distrito de Salamanca, han sido hallados sin vida entre los escombros en un sótano de la finca.

Naciones Unidas, 6 may (EFE).- La embajadora de EE.UU. en la ONU, Linda Thomas-Greenfield, visitará la próxima semana la frontera turco-siria para dar el pistoletazo de salida a una campaña para que el Consejo de Seguridad prorrogue el mecanismo que permite el suministro de ayuda humanitaria al último bastión de la oposición al Gobierno de Damasco.

Hay equipos de rescate en el lugar buscando víctimas entre los escombros. El hotel, uno de los más lujosos de La Habana, se encontraba cerrado por reparaciones.

Bilbao, 6 may (EFE).- El exfutbolista Ricardo Enrique Bochini, leyenda del fútbol argentino, aseguró que guardará el premio 'One Club Man' con el que le ha reconocido el Athletic Club por sus 20 años de carrera en el Independiente "en el mejor lugar" de su amplia vitrina de trofeos.

Montevideo, 6 may (EFE).- La guerra en Ucrania y la situación de Venezuela fueron algunos de los temas discutidos este viernes por la vicepresidenta de Uruguay, Beatriz Argimón, y su homólogo brasileño, Hamilton Mourão, quien está haciendo una visita oficial a Montevideo.

Chelo García Cortés ha anunciado la trágica noticia a través de 'Sálvame', la cual ocurrió el pasado 13 de abril.