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La guía práctica para saber cómo hacer ejercicio con mancuernas, qué tipos hay y dónde comprarlas porque… sorpresa: ¡están agotadísimas! ¿Dónde queda stock? Sigue leyendo.

2020 ha sido el año del resurgir del fitness de fuerza. ¿Moda? ¿Fuerza mayor? Lo cierto es que por diversas razones, como el confinamiento estricto en su día, obligaron a la población a replantearse sus rutinas deportivas. Y su forma de adelgazar. Por fin comenzaron a creerse aquello de “el ejercicio aeróbico no es lo único que cuenta”. Y fue entonces cuando las rutinas de fuerza, especialmente rutinas de ejercicios para hacer en casa, valga la redundancia, tomaron más fuerza que nunca.

Si aún no lo crees, ¿por qué si no las disciplinas como el HIIT, Tábata o GAP son ahora mismo las más demandadas? Estos ejercicios, según explican los expertos de Reto 48, “son las disciplinas más efectivas a la hora de quemar calorías, tonificar músculos y mejorar la resistencia física”, asegura Sara Álvarez, fundadora y creadora del reto OnDemand, una nueva metodología para hacer deporte totalmente digital gracias a la plataforma creada para hacer deporte en casa por Reto48.

Y esas disciplinas combinan ejercicio aeróbico pero también ejercicios con sliders, gomas o miniband, en rutinas rápidas en las que se puede llegar a quemar entre 250 y 400 calorías.

La gente está haciendo acopio de material para hacer ejercicio en casa. Es un hecho. En plataformas como Amazon, el servicio Prime funciona muy justo con este tipo de materiales porque el stock está VOLANDO. Y en grandes almacenes de stock deportivo, las mancuernas está agotadas junto a compañeros como el kettlebell o las cintas. Pero sabemos de sitio donde todavía SÍ HAY.

Antes de apuntar la lista de dónde comprar tus mancuernas, te damos antes algunos consejos prácticos para elegir bien tus mancuernas, qué tipos hay, cómo diferenciarlas para cada tipo de ejercicio y qué otros accesorios prácticos tienes para practicar deporte en casa.

Entrenar con mancuernas o lo que es lo mismo, con pesos, es el entrenamiento de fuerza más popular. Se trata de un accesorio deportivo todoterreno para todos los objetivos y niveles. Entrenar con mancuernas supone trabajar la fuerza, pero también el equilibrio y la coordinación. Con las mancuernas, conseguirás trabajar de forma eficaz el cuerpo al completo: desde los hombros, bíceps o tríceps a las piernas, glúteos, espalda o un completo trabajo de CORE.

Sin duda, el desarrollo muscular completo pero también la pérdida de grasa, la mejora en el rendimiento deportivo y la rehabilitación. Además, al ser tan versátiles se adaptan a cualquier persona, circunstancia o nivel.

Con las mancuernas podrás hacer desde press de banca, a sentadillas con peso, peso muerto, flexión de bíceps y extensión de tríceps, remo para la espalda, press militar para trabajar los hombros…

Aunque creas que es lo mismo, no lo son. Tal y como explica la coach Pili Cuadrado, las mancuernas son efectivas para trabajar la fuerza directa y para el desarrollo de los músculos involucrados. Sin embargo, las pesas rusas o kettlebells están orientados a movimientos de balanceo, los cuales combinan tanto el entrenamiento de fuerza como el cardiovascular.

A la hora de elegir unas mancuernas, ¿sabes qué tipos hay? Porque no será lo mismo elegir una mancuernas básicas que una ajustable.

Son las más sencillas. Estimulan la coordinación y tienes la posibilidad de modificar los pesos, así que serán eficaces para aumentar el rendimiento personal. Para ello sólo tendrás que añadir los discos de pesa y aumentar o disminuir el peso según tus necesidades. También hay variedad en las barras. Puedes elegirlas recubiertas con goma, sin goma, corrugadas y con distintos agarres. No te olvides de hacerte también con un sistema bloqueador. Los sistemas más eficaces: el bloqueador de estrella y el de clip (los que sujetan los discos de pesa).

Son las más prácticas. Con ellas ahorras comprar los discos de pesa. Sus sistema: ajustas el peso que desees con un mecanismo de giro y el peso que no se usa se queda en el soporte de la pesa.

Son las que se usan en esta disciplina. Están disponibles en pesos variables entre 0,5 y 10 kg y están hechas con hierro fundido o cromo y revestidas con vinilos de colores o caucho.

Otras pesas que puedes encontrar en el mercado (no mancuernas) son las pesas compactas, pesas largas, pesas rusas o las bolsas búlgaras.

Pocos ejercicios hay tan efectivos y variados como los que se pueden hacer con las mancuernas. El levantamiento de peso puede hacerse de mil y una maneras siempre y cuando tengas en cuenta las siguientes claves para un entrenamiento efectivo y seguro:

Para responder a una pregunta lo mejor será el asesoramiento profesional, porque nadie mejor que un trainer podrá ayudarte a elegir el mejor peso según tus necesidades. Para ello, se tienen en cuenta muchos factores: desde el género al peso o la fuerza que tengas actualmente. Escucha siempre a tu cuerpo y déjale que sea él el que decida por ti. Es decir, no elijas un peso en función de lo que los demás elijan. Comienza con pesos ligeros y ve añadiendo en función de tu rendimiento.

Es una pregunta recurrente entre los usuarios de mancuernas y pesas para hacer ejercicios de peso. Por norma general, cuantas más repeticiones se hagan de un ejercicio, mejor resistencia muscular. Y cuanto más peso y menos repeticiones, mayor será el tamaño de los músculos y rendimiento de la fuerza. Si vas a iniciarte, opta por lo primero y sé cauteloso.

Además de Amazon o Decathlon, aquí tienes unos cuantos sitios claves donde encontrarás lo que buscas.

De la marca UMI, de hierro sólido y revestidas con neopreno, disponibles en varios colores y acabados, además de pesos.

El modelo Nyamba está disponible en varios pesos y colores, además de que tienen un agarre perfecto.

De la marca Kettler. Un perfecto set de 6 mancuernas en varios pesos con soporte y asa de transporte.

Mancuernas de la marca Body-Solid Hexru, fabricadas en caucho natural, con agarre ergonómico y grafilado para aumentar la seguridad.

Estas pesas de vinilo son perfectas para iniciarte en casa. Están revestidas en colores y las hay disponibles en pesos bajos para comenzar de forma segura.

Las mancuernas de la marca Martes de Sprinter se venden por unidad y están disponibles desde un peso de 1,5kg.

En Décimas encontrarás estas mancuernas de neopreno de la marca Avento, con correa de mano.

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