Los ejercicios de fuerza, entre ellos, el curl de bíceps, son una obligación si quieres unos brazos fuertes y bien definidos. Eso sí, debes hacerlos bien, ya que de lo contrario te puedes lesionar o no conseguir los resultados que buscas. Por eso, te vamos a enseñar cómo hacer bien el movimiento, así como descubrirte cuáles son los beneficios de este ejercicio. 

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Es un ejercicio para brazos que se realiza con peso y que trabaja la parte superior del brazo, fundamentalmente, aunque también se fortalece la parte inferior. El principal objetivo de este entrenamiento es ganar fuerza y definición. 

El curl de bíceps se puede realizar también con diversos materiales, por ejemplo, con mancuernas, con pesas rusas, barras, bandas elásticas o con máquinas en el gimnasio.

Para empezar, se puede realizar con mancuernas y, si no estamos acostumbrados, con poca carga. Lara Álvarez, de Reto 48, explica que "no hay que obsesionarse con el número de kilos y que la clave para saber si es suficiente es medir el esfuerzo que realizamos en las tres últimas repeticiones. Si no nos cuesta, es el momento de subir de peso". 

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Además de que estéticamente tus brazos se verán bien, los bíceps son músculos que utilizamos cada vez que levantamos algo. Los usamos a diario y al desarrollar la fuerza en la parte superior e inferior, preparamos los brazos para usarlos correctamente.

También mejora la flexión del codo y la fuerza de agarre. Por lo que desarrollarlos es fundamental en la vida diaria.  

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Como nos explica Álvarez, el ejercicio consiste en flexionar los brazos hacia arriba hasta formar un ángulo de 90º y volver a bajarlos. Veamos paso a paso cómo hacer el curl de bíceps: 

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Aunque no es un ejercicio difícil y, además, está recomendado para la mayoría de las personas que no tengan una lesión o que no deban levantar peso por recomendación médica, hacer mal el curl de bíceps puede aumentar al riesgo de dañarte. Además, puedes acabar con una contractura en los hombros. Por ello, debes centrarte en hacerlo bien. Estos son algunos errores que puedes cometer: 

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Puedes hacer diferentes estiramientos. Te proponemos estos dos: 

Estiramiento de bíceps en la pared

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