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Gunnar Peterson, el entrenador de las estrellas de Hollywood y famoso por sus métodos, nos revela los 5 ejercicios imprescindibles en tu entrenamiento.

Cuando se trata de fitness, Gunnar Peterson sabe de lo que habla. El hombre al que Mark Wahlberg se refirió recientemente como "el mejor entrenador del mundo" lleva en la industria del fitness durante casi tres décadas, y ha tenido a gente como Sylvester Stallone, Dwayne Johnson y Hugh Jackman entrenando en su gimnasio de Beverly Hills.

Los clientes de Peterson entrenan con maquinaria de lujo sí, pero se puede poner uno en forma también sin material. El hecho de que él y sus clientes tengan acceso a todo ese equipo no significa que sea esencial para hacer un buen entrenamiento. "Mi gimnasio es Hamleys", dice Peterson. "Está repleto de todo lo que necesitas... pero podría hacer un entrenamiento completo con dos bloques de hormigón y un palo de escoba, y creo que cualquier entrenador que se precie también podría hacerlo".

Peterson enfatiza que, para hacer un gran ejercicio no necesitas mucho y, de hecho, solo cinco ejercicios pueden prepararte para cualquier cosa que la vida te depare.

Por sí solos, estos 5 ejercicios son suficientes para construir un físico fuerte, móvil y que estéticamente luzca bien. Puedes averiguar cuáles son y las razones de Peterson para elegirlos, a continuación.

Ponte en cuclillas y toma una barra con las manos separadas aproximadamente al ancho de los hombros. Mantén el pecho erguido, lleva los hombros hacia atrás y mira al frente mientras levantas la barra. Concéntrate en llevar el peso de vuelta a tus talones y mantén la barra lo más cerca posible de tu cuerpo en todo momento. Levanta hasta el nivel de los muslos, haz una pausa y luego con control a la posición inicial. Peso muerto: ¿con qué frecuencia debes hacer este ejercicio?

Peterson dice: "Es un gran movimiento de cadena posterior, por lo que cuando agrupas los dorsales para hacer el levantamiento correctamente, trabajas casi todo. Cuando se realiza correctamente, es fantástico. La gente se preocupa por lastimarse durante un peso muerto, pero yo prefiero verlo de otra manera. Cuando se hace correctamente, creo que puedes prevenir lesiones en la espalda en el futuro".

Para una navaja básica, acuéstate boca arriba con los brazos extendidos detrás de la cabeza. Mantén tus brazos y piernas elevados del suelo un poco durante todo el movimiento. Contrae tus abdominales y junta tus brazos y piernas para que se encuentren por encima de tu estómago, antes de volver a tu posición inicial.

Peterson dice: "Las navajas apuntan a los abdominales desde el origen; hay tantas variaciones, por lo que se alternan los lados y se les agregan pequeñas rotaciones. Eso es importante".

Coge una banda de resistencia a la altura del pecho alrededor de un poste u objeto fijo y agárralo con ambas manos. Aléjate aproximadamente un metro y extiende los brazos frente a ti. Gira tu torso hasta que tus brazos se hayan movido 90 grados, pero tus caderas aún estén mirando hacia adelante. Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo en el lado opuesto.

Peterson dice: "Si piensas en todos tus deportes de swing, ya sea golf, béisbol, cricket, lacrosse, boxeo, padel, tenis, si sobrecargas esos movimientos en el gimnasio, solo harás que hacer esos movimientos sin la carga en tus respectivos deportes sea más fácil".

Sostén un par de mancuernas a la altura de los hombros con los codos doblados y las palmas de las manos enfrentadas. Baja a una posición de cuclillas y, a medida que te levantas, presiona las pesas sobre tu cabeza y girael torso hacia un lado. Baja la espalda hasta ponerte en cuclillas, luego repite el giro en el lado opuesto. Cómo hacer bien las sentadillas y qué tipos hay.

Peterson dice: "Me encanta agregar la rotación con la prensa para ver el desafío que brinda al core y cómo golpea los deltoides. Creo que es un movimiento que se presta a muchas cosas en el deporte".

Sostén dos mancuernas cerca los muslos con las palmas de las manos hacia afuera. Usa tus bíceps para levantar las mancuernas hasta que estén a la altura de los hombros, luego vuelve a bajar y repite.

Peterson dice: "Los curl para bíceps son un básico para conseguir unos brazos más grandes".